یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ بہت ہی ناقابل استعمال وزن کم کرسکتے ہیں ، صرف آسان اصولوں پر عمل پیرا ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ایک مہینے میں پانچ کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے ، اور زیادہ متاثر کن نتائج بالکل حقیقی ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ حاصل کردہ پر رکے بغیر یقین کرنا اور مقصد پر جانا ہے۔ قوت ، استقامت ، عزم - یہ وہ خصوصیات ہیں جن کی ضرورت ہے جس کا مقصد ایک قابل مقصد مقصد کے حصول کے لئے ہوگا۔
موثر وزن میں کمی کے لئے بنیادی قواعد
- میئونیز کے استعمال کو مکمل طور پر ترک کرنا ضروری ہے۔ یہ جاننا کافی ہے کہ ایک سو گرام چٹنی میں بہت ساری کیلوری ہوتی ہے ، یعنی روزانہ کے ایک چوتھائی کا ایک چوتھائی۔ اس کے علاوہ ، سپر مارکیٹوں کی سمتل پر تجویز کردہ میئونیز میں ایسے اجزاء شامل ہیں جو زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد میں صرف نقصان پہنچائیں گے ، اور وہ اپنی مرضی کے مطابق حاصل کرنے میں مدد نہیں کریں گے۔ وہ بھوک کا احساس پیدا کرتا ہے۔ یقینی طور پر ، ہر ایک ترکاریاں میں متضاد اجزاء شامل کرنے کی عادت سے واقف ہے۔ مثال کے طور پر ، معروف ترکاریاں "اولیویر"۔
- شوگر کو استعمال میں کم سے کم کیا جانا چاہئے۔ اعداد و شمار کے لئے جتنا چھوٹا ہے۔ کسی اسٹور میں جوس اور کاربونیٹیڈ مشروبات خریدنے کے بعد ، انہیں پانی سے پتلا کرنا افضل ہے۔ اس طرح ، وقت گزرنے کے ساتھ ، ضرورت سے زیادہ مقدار میں میٹھے مشروبات کے استعمال کی عادت سے نجات حاصل کرنا ممکن ہوگا۔ ویسے ، علم اپنے آپ کو چینی سے انکار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، چینی کی توانائی کی قیمت کیا ہے: آدھے چائے کا چمچ میں ، 32 کلوکلوریوں پر مشتمل ہے۔ لہذا ، صرف 10 چمچ ، اور جسم کو روزانہ کی توانائی کا دسواں حصہ ملتا ہے ، جس کی ضرورت مضبوط جنسی کے بالغوں کو ہوتی ہے۔
- بچپن سے ہی مزیدار ، پسندیدہ مٹھائیاں اور چاکلیٹ کم سے کم استعمال ہونا ضروری ہے۔ اس کے ل a کسی تباہی کی طرح نہ لگنے کے ل you ، آپ خود کو چاکلیٹ کو کیوب میں توڑنے کا عادی کرسکتے ہیں ، جن میں سے ہر ایک کو ایک دو حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ مٹھائی کے ساتھ بھی ایسا ہی کیا جاسکتا ہے - ہر ایک کو کئی ٹکڑوں میں کاٹا جاسکتا ہے - جتنا کم ، یہ مٹھاس کافی ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو چائے یا کافی کے ساتھ مٹھائیاں پینا پسند کرتے ہیں ، انہیں چینی کے بغیر استعمال کرنے کی عادت اس عادت میں پڑ جاتی ہے۔
- غذا میں تلی ہوئی آلو نہیں ہونا چاہئے۔ یہی بات فرانسیسی فرائز اور چپس پر بھی لاگو ہوتی ہے جسے بہت سے بالغ اور بچے بہت پسند کرتے ہیں۔ اس حقیقت کے باوجود کہ آلو خود بہت زیادہ نہیں ہیں ، صرف 80 کلوکلوریوں میں ، فی 100 گرام ، چربی والے ایک جوڑ میں ، جو اس جڑ کی فصل سے برتن تیار کرتے ہیں ، اسی طرح کی توانائی کا وزن تیزی سے بڑھتا ہے - ڈھائی سے سات بار تک۔
- اعلی درجے کے آٹے سے تیار کردہ بیکری مصنوعات کے وجود کے بارے میں یہ بھول جانے کے قابل ہے۔ یہاں تک کہ وہ چند فائدہ مند مادے جو اس طرح کی مصنوعات بناتے ہیں وہ تیار پکوانوں کے بہت زیادہ کیلوری کے مواد اور فائبر کی کمی کا جواز پیش نہیں کرسکتے ہیں۔
- کچی سبزیاں ہمیشہ مینو میں موجود رہیں ، اور انہیں پہلی جگہ کھانا چاہئے۔ اس سے بھوک کو بجھانے میں مدد ملے گی ، اور آنت کے فوائد بہت اہم ہیں۔ مفید مائکروفلوورا کو برقرار رکھنے کے لئے یہ قابل اعتماد معاون ہیں ، اور پیٹ کا حجم مفید کھانے سے بھر جائے گا ، جس میں کچھ کیلوری موجود ہے۔ سبزیوں کے ہاضمہ کے ل their ، ان میں ذخیرہ کرنے سے کہیں زیادہ توانائی خرچ کی جاتی ہے۔
- آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔ کھانے سے پہلے ایک چوتھائی یا کم سے کم آدھے گھنٹہ میں ، آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہے - ایک گلاس کافی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بہت کچھ ہے ، آپ صرف نہیں چاہتے ہیں۔ اگر آپ ناشتہ ، لنچ اور رات کے کھانے کے درمیان کھانا چاہتے ہیں تو ، اپنا سر لینے کے لئے پانی پینا ، اور پیاسا ہے ، اس طرح ، بجھانا ممکن ہوگا۔
- آپ دودھ نہیں پی سکتے ، وہاں دیگر مصنوعات کے ساتھ ایک تربوز یا خربوزے بھی ہیں - صرف الگ الگ۔ بات یہ ہے کہ ان سب کو کسی اور کھانے کے ساتھ جوڑ نہیں دیا جاتا ہے۔ اگر آپ اس مشورے کو نظرانداز کرتے ہیں تو اس کے نتائج کافی غیر متوقع ہوسکتے ہیں۔
- ناشتے کے لئے اناج کا استعمال کرنا افضل ہے - وہ مختلف موثر نظاموں میں ایک قابل جگہ پر قابض ہیں ، جس کا جوہر صحیح کھانا ہے۔ سونے کے بعد ، اناج کے استعمال کی بدولت ، جسم جلدی سے شروع ہوجاتا ہے ، بھوک کا احساس ختم ہوجاتا ہے ، ضروری توانائی ظاہر ہوتی ہے۔ ان لوگوں پر یقین نہ کریں جو یہ دعوی کرتے ہیں کہ اناج سے اضافی پاؤنڈ شامل کیے جاتے ہیں۔ یہ ایک غلط رائے ہے۔ بنیادی بات یہ نہیں ہے کہ ان مصنوعات کے ساتھ اناج کو ملایا جائے جو اس طرح کے جوڑ میں مطابقت نہیں رکھتے ہیں۔
- رات کے کھانے کو غذا سے حذف نہ کریں۔ اہم چیز زیادہ سے زیادہ نہیں ہے ، شام کے اوقات میں صرف وہی مصنوعات استعمال کریں جو پیٹ کو زیادہ بوجھ نہیں ڈالیں گی۔
- بہت سے لوگ تیز سیزننگ سے محبت کرتے ہیں۔ لیکن وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ان کے استعمال کو کم سے کم کرنا پڑے گا۔ یہ مصالحوں کے ساتھ ساتھ چٹنیوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ یہ سب سفاکانہ بھوک کے اشتعال انگیز ہیں۔
- کھانے کو اچھی طرح سے چبایا جانا چاہئے۔ یہ جلدی میں نہیں ہونا چاہئے۔ بات یہ ہے کہ جسم ، کھانے کے آغاز کے بیس منٹ بعد ، مکمل سنترپتی محسوس کرتا ہے ، اس سے قطع نظر کہ اس وقت کے دوران کتنا کھایا گیا ہے۔
- کھانے کے ل large بڑی پلیٹوں کو چھوٹی چھوٹیوں سے تبدیل کیا جانا چاہئے۔ اس معاملے میں ، یہاں تک کہ مکمل پکوان بھی زیادہ کھانے کا سبب نہیں بنیں گے۔
- پلیٹ کو تباہ کرنے کے بعد ، اضافی - ممنوع لینے کے ل .۔ بصورت دیگر ، اس حصے کے سائز پر قابو پانا ممکن نہیں ہوگا۔
- جب سنترپتی کا احساس ظاہر ہوتا ہے ، اور پلیٹ ابھی تک خالی نہیں ہے ، آپ کو ہر وہ چیز نہیں کھانا چاہئے جو اس میں باقی ہے۔
- ایسی صورت میں جب سونے سے پہلے شام کو کھانے کی خواہش ہو ، آہستہ آہستہ - کیفر کا گلاس پینا مناسب ہوگا۔
- شام کو دس بجے سونے کے لئے بہترین سو رہا ہے۔ بعد میں ، خاص طور پر رات کے وقت ، جسم آدھے ٹاس میں ہوتا ہے۔ نفس کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ اس وقت ، اپنے آپ کو کنٹرول کرنا بند کرنے کا خطرہ ہے ، جو ریفریجریٹر کی تلاش اور لگاتار ہر چیز کو کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔
- خواب پوری طرح سے ہونا چاہئے -زیادہ سے زیادہ آٹھ گھنٹے۔ ناقص نیند کے نتیجے میں ، اکثر لوگ اضافی پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں۔
- آپ کو زیادہ منتقل کرنا چاہئے ، کھیل کھیلنا چاہئے۔ دن میں کم از کم ایک گھنٹہ پیدل سفر کرنا مفید ہے۔ اگر وقت اجازت دیتا ہے تو ، آپ پہلے ایک یا کئی اسٹاپس پر جاسکتے ہیں ، تاکہ کام کرنے کے لئے باقی فاصلہ یا اسٹور پیدل چل سکے۔
ان آسان نکات کی بدولت ، ہر ایک تیزی سے وزن کم کرسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، یہ صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہوگا۔ بہت سے مختلف پابندی والے بجلی کے نظام موجود ہیں ، لیکن اکثر مختلف بیماریاں غذائیت کی وجہ سے ظاہر ہوتی ہیں۔